Comment améliorer votre sommeil en déconnectant du smartphone ?
Ça vous arrive de scroller sans fin sur votre smartphone au lit ? Et le sommeil, alors, ça va pas trop ? Allez, on se lance dans 6 astuces pour en finir avec cette sale habitude.
L'habitude de checker son smartphone juste avant de s'endormir est hyper courante. Les études qui lient les troubles du sommeil à cette pratique se multiplient. Peut-être que vous aussi vous vous sentez plus fatigué depuis que vous avez pris cette habitude ?
Limitez l’exposition à la lumière bleue
La lumière bleue des écrans est une vraie némésis pour le sommeil. Elle perturbe la production de mélatonine, cette hormone qui régule notre cycle de sommeil. Pour y remédier, activez le mode nuit ou installez un filtre de lumière bleue. Il existe même des apps qui ajustent les couleurs de l'écran automatiquement selon l'heure.
Fixez une heure limite pour votre smartphone
Difficile de lâcher le téléphone ? Imposez-vous une heure limite, par exemple, plus de smartphone une heure avant de dormir. Utilisez ce temps pour des choses relaxantes comme lire un bon livre, méditer, ou tenir un journal. Cela prépare votre corps et esprit à un bon dodo.
Utilisez des applications pour favoriser le sommeil
Ironie du sort, certaines apps peuvent aider à mieux dormir. Des applications comme Calm ou Headspace proposent méditation guidée, histoires pour dormir et sons relaxants. Elles peuvent vous aider à remplacer le scrolling par des activités plus zen.
Déplacez votre chargeur hors de la chambre
Si votre téléphone charge à côté du lit, la tentation est grande de l'attraper. Essayez de charger votre téléphone dans une autre pièce et pourquoi pas, achetez un réveil traditionnel pour vous réveiller.
Activez le mode “Ne pas déranger”
Les notifications constantes peuvent ruiner un bon sommeil. Activez le mode “Ne pas déranger” pour couper les notifications la nuit. Vous pouvez même configurer ce mode pour ne laisser passer que les appels urgents.
Pratiquez la “désintoxication numérique”
Le meilleur moyen de couper avec votre téléphone avant de dormir est de pratiquer la désintox numérique toute la journée. Laissez votre téléphone de côté pendant les repas, le sport, ou d’autres activités.
Ces six astuces peuvent vraiment transformer votre routine nocturne et améliorer la qualité de votre sommeil. Alors, prêts à essayer ?
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A propos de l'auteur
Je suis passionné par les jeux vidéo depuis mon plus jeune âge. Mon amour pour l'univers numérique m'a conduit à explorer constamment les dernières avancées dans le monde des smartphones, tablettes, ordinateurs et bien d'autres gadgets technologiques. Armé d'une curiosité insatiable, j'aime dévoiler les dernières tendances et innovations, partageant avec enthousiasme mes découvertes avec la communauté en ligne. Mon engagement envers l'exploration constante des frontières de la technologie me permet de présenter aux lecteurs un aperçu captivant de ce que le futur numérique nous réserve.
